Cómo ayudar a los niños a perder peso

La cantidad de niños con sobrepeso u obesidad va en aumento. [1] El aumento de peso en los niños es causado por diferentes factores que incluyen una dieta deficiente, falta de ejercicio, así como condiciones genéticas y hormonales. [2] Pero ayudar a un niño a perder peso puede ser difícil porque su cuerpo continúa desarrollándose. Al obtener asesoramiento médico y darle a su hijo una dieta saludable y fomentar el ejercicio y la actividad, puede ayudar a su hijo a perder peso de manera segura. [3]

 Conseguir consejo médico

Consulte a su pediatra. Si le preocupa el peso de su hijo, programe una cita con su pediatra. Ella puede diagnosticar problemas de peso y ayudar a desarrollar un plan para que su hijo pierda peso con seguridad. [4] El pediatra de su hijo también evaluará a su hijo y puede solicitar análisis de laboratorio u otros para determinar si existe una causa médica para el aumento de peso o si hay alguna complicación.

Haga una lista de los hábitos alimenticios, el ejercicio o el nivel de actividad de su hijo, y informe al médico sobre cualquier medicamento, limitación o condición que tenga su hijo.

Hágale al médico las preguntas que tenga sobre la obesidad infantil, la dieta o el ejercicio.

Habla con el doctor sobre las formas en que puedes apoyar la pérdida de peso de tu hijo. Puede sugerirle que se reúna con un dietista y un profesional de la salud infantil para ayudarlo a encontrar las mejores y más seguras maneras de apoyar a su hijo. [5]

Reúnase con un dietista registrado. Incluso si su hijo no tiene necesidades dietéticas especiales, su dieta probablemente necesite algún ajuste para perder peso y mantenerse saludable. Hable con un dietista registrado sobre cómo ayudar a su hijo a perder peso mientras le da todas las vitaminas y nutrientes necesarios para mantener su salud. [6]

Informe al dietista acerca de lo que sugirió su médico para ayudar a su hijo a perder peso a través de la dieta.

Bríndele información sobre lo que come su hijo y los tipos de preferencias alimentarias que tiene su hijo. El dietista puede sugerir opciones de alimentos saludables que saben bien y ayudan a su hijo a perder peso.

Haga cualquier pregunta que tenga sobre lo que su hijo necesita nutricionalmente, así como cualquier sugerencia que el dietista tenga para ayudarlo a perder peso.

Pídale a su médico o centro de salud local que le sugiera un dietista registrado. [7]

Considere la posibilidad de conocer a un profesional de la aptitud certificado. Además de la dieta, el ejercicio es a menudo una de las formas clave en que los médicos sugieren que los niños pierdan peso. [8] Más allá del tiempo de juego activo, es posible que desee reunirse con un profesional de la salud certificado que trabaje con niños para entrenar a su hijo o sugerirle un programa de ejercicios.

Busque un entrenador que tenga una certificación de aptitud juvenil. Este tipo de entrenadores son mejores opciones para su hijo que aquellos en gimnasios o centros de fitness. [9]

Tenga en cuenta que un profesional de la aptitud certificado de la juventud puede ayudar a su hijo a hacer ejercicio y perder peso, incluso si no realiza mucha actividad.

Pregúntale al entrenador cualquier pregunta que puedas tener sobre cómo puedes participar ayudándote con sus sugerencias o haciendo ejercicio junto con tu hijo.

Cambiando la dieta de su hijo

Calcule las calorías que su hijo necesita. La mayoría de las sugerencias de pérdida de peso de los médicos se basan en la edad de su hijo. Por ejemplo, es probable que el médico sugiera que un niño menor de 12 años pierda alrededor de una libra por mes, pero un niño mayor de 12 años puede perder hasta dos libras por semana. [10] Para un niño pequeño que no tiene mucho sobrepeso, el objetivo podría ser evitar que el niño aumente más de peso en lugar de ayudarlo a perder peso. [11] Averiguar cuántas calorías necesita su hijo para funcionar y perder peso sensiblemente puede ayudarlo a planificar sus comidas. [12]

Calcule la cantidad de calorías que su hijo necesita por día consultando información sobre su edad y necesidades nutricionales. [13] Por ejemplo, un niño de ocho años necesita aproximadamente 1800 calorías ricas en nutrientes por día. Para que su hijo pierda peso, deberá reducir ligeramente las calorías de sus alimentos y asegurarse de que haga ejercicio todos los días de la semana. [14]

Recuerde que no debe ser demasiado extremo para limitar las calorías. Esto no sólo no es saludable para su hijo, sino que también puede socavar su autoestima y progreso.

Lo mejor que puede hacer es reunirse con un dietista para determinar las necesidades calóricas diarias de su hijo para perder peso

Sirve comidas saludables y regulares. Comer comidas nutritivas y regulares, así como refrigerios puede ayudar a su hijo a perder peso. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda dar a los niños opciones de alimentos nutritivos de los cinco grupos de alimentos en tamaños de porción apropiados. [15]

Incorpore elecciones de los cinco grupos de alimentos todos los días. Los cinco grupos de alimentos son: frutas, verduras, granos, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. [dieciséis]

Dele a su hijo tres comidas nutritivas por día que incluyan alimentos de los cinco grupos. Además, ella también debe tener dos refrigerios saludables, como queso de cadena baja en grasa o rebanadas de manzana. [17] Seguir esta rutina puede mantenerla llena y menos propensa a querer comida chatarra.

Use pequeñas cantidades de azúcar, sal y grasas para que sus hijos disfruten más de su comida. [18]

 Ofrezca tamaños de porciones apropiados. Los padres a menudo sobreestiman la cantidad de comida que su hijo necesita. [19] Siga los tamaños de porción adecuados para la edad de su hijo. [20]

Aprenda los tamaños de porción sugeridos para la edad de su hijo. [21] Por ejemplo, un niño de cinco años puede tener ¼ de taza de verduras cocidas y ½ taza de ensalada como parte de una comida. [22]

Sirva porciones más pequeñas y limite las segundas porciones para reducir la posibilidad de que su hijo coma en exceso. [23]

Evite las elecciones de alimentos poco saludables. Limite la cantidad de opciones de alimentos no saludables que tenga en su hogar o que tenga disponibles para su hijo. Alimentos como pastel o galletas y bebidas como la soda a menudo están cargados de grasa y calorías. [24]

Elija frutas y verduras y otras opciones saludables cuando compre alimentos. [25]Mantener las elecciones de alimentos saludables en tu casa puede ayudar a tu hijo a evitar comidas poco saludables.

Busque azúcar escondida en sus elecciones de alimentos. Lea el empaque para términos como jarabe de maíz, sacarosa, dextrosa o maltosa.

Evita prohibir los dulces por completo para evitar los antojos o el exceso de comida. [26] Considere introducir bocadillos y postres a base de frutas en lugar de productos horneados. [27]

Cambia la dieta de su hijo lentamente. Si bien es posible que sienta la tentación de cambiar completamente la dieta de su hijo para ayudarla a perder peso, realice los cambios solo de forma gradual. Los niños tienen paladares sensibles y pueden ser resistentes al cambio, por lo que proceder lentamente puede ayudarla a acostumbrarse a una dieta más saludable.

Reemplace los alimentos procesados ​​con opciones más saludables. Por ejemplo, sustituya el arroz blanco con arroz integral y agregue más verduras que le gusten a su hijo.

Disfruta de comidas familiares Existe evidencia de que tener comidas familiares juntas puede ayudar a su hijo a elegir alimentos más nutritivos. Esto puede ayudarla a perder peso de manera segura. [28]

Programe la cena a la misma hora todas las noches para ayudar a establecer una rutina. [29]

Permita que su hijo participe en la cocina o en la mesa. Estas actividades pueden hacer que las comidas sean divertidas, ayudarla a aprender sobre nutrición o comida, y lograr que tome mejores decisiones alimenticias. [30]

Considere limitar la cantidad de alimentos que consume, especialmente en las cadenas de comida rápida, que pueden ser una trampa para alimentos no saludables. [31]

Ayude a su hijo a tomar buenas decisiones si sale. Por ejemplo, a su hijo le pueden gustar las ofertas de pollo con rebanadas de manzana en lugar de papas fritas.

Hacer otros cambios en el estilo de vida

Conozca los beneficios del ejercicio para niños. El ejercicio y la actividad pueden ayudar a su hijo a perder peso excesivo. Pero más allá de quemar calorías, construye sus huesos y músculos, los ayuda a dormir y mantenerse alerta durante el día. [32]

Enfatiza la actividad. La palabra «ejercicio» puede asustar a su hijo, o a usted. Tener actividades no estructuradas para que su hijo se mueva puede ayudarla a perder peso de la misma manera que lo hace un programa de ejercicios. [33]

Tenga en cuenta que un niño necesita al menos una hora de actividad moderada a vigorosa por día.

Anime a las actividades de juego gratuitas como el escondite, saltar la cuerda o saltar en un pequeño trampolín.

Dele a su hijo la opción de unirse a un equipo deportivo como su equipo local de natación o fútbol.

Pruebe diferentes actividades hasta que encuentre una que le guste a su hijo. Por ejemplo, si a su hijo le gusta el arte, el senderismo en la naturaleza o la escalada en roca pueden ser una buena opción para ella.

Limite las actividades sedentarias. Puede aumentar la cantidad de actividad o ejercicio que obtiene su hijo al limitar el tiempo que puede sentarse en la casa. Establezca un horario o horario específico para que su hijo pueda ver televisión, jugar juegos de computadora o hablar por teléfono. [34]

Recuerde que su hijo necesitará un tiempo de descanso, especialmente si no se siente bien. Permítale un tiempo para «no hacer nada» para ayudarla a calmarse y refrescarse.

Considere permitir que su hijo haga juegos de computadora que la muevan.

Haga que el tiempo de actividad sea familiar. Incorpora a toda tu familia en el tiempo de actividad. Esto puede enfatizar la importancia de la actividad para toda la familia e impide que su hijo se sienta identificado. [35]

Considere hacer de la actividad un ritual previo a la cena. Por ejemplo, podría jugar un juego de fútbol familiar y seguirlo con una comida nutritiva.

Asegúrese de elogiar a su hijo por su actividad y hacer elecciones de alimentos saludables.

Motivar a su hijo

Proporcione apoyo incondicional para su hijo. Los niños que necesitan perder peso pueden tener problemas de autoestima y otras afecciones médicas. [36] Si bien es posible que ocasionalmente su hijo no se sienta motivado o se niegue a sus sugerencias o reglas, brindarle apoyo sin ser crítico o crítico puede ayudar a instituir y reforzar hábitos saludables y desarrollar su autoestima. [37] Puedes proporcionar ayuda por:

centrándose en los beneficios para la salud de la pérdida de peso sobre la apariencia

ser sensible a los sentimientos de su hijo

hablando con su hijo sobre sus sentimientos o necesidades

elogiando los esfuerzos de su hijo cada vez que tenga la oportunidad

enfocando o señalando metas positivas

tener paciencia con ella para ayudar a prevenir los trastornos alimentarios. [38]

 

Explica las posibles consecuencias del exceso de peso. Puede ser difícil para los niños entender por qué necesitan perder peso, lo que puede hacer que rechacen sus sugerencias o cambios. Hablar con ellos acerca de las posibles consecuencias de tener sobrepeso, como problemas de salud o no ajustarse a la ropa, puede ayudarlos a enfocarse más tangiblemente en el objetivo del adelgazamiento. [39]
Use términos que los niños puedan entender fácilmente. Por ejemplo, podría decir: «es importante seguir moviéndose y observar lo que come». Esos kilos de más pueden lastimar los huesos o hacer que sea más difícil correr rápido cuando juegas al fútbol «. [40]
Deje que los niños sepan que el exceso de peso puede afectarlos ahora y en el futuro, desde todo lo relacionado con la salud hasta sus elecciones en la ropa.

Hágale saber a su hijo que perder peso puede evitar cualquier burla, acoso o rechazo que esté experimentando.

Evite hablar sobre comida «mala» o «prohibida». Puede parecer una buena idea decirle a su hijo sobre los alimentos «malos» al cambiar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, esto puede ser contraproducente y hacer que se rebele contra usted escabulléndose la comida o comiéndola en exceso cuando está fuera de su casa. [41]

Hable sobre «elecciones saludables» y «opciones menos saludables». Por ejemplo, podría decir «una manzana es una opción más saludable que una galleta para su bocadillo».

Recuerde que está bien permitirle a su hijo un tratamiento ocasional o una opción menos saludable.

Proporcione a su hijo incentivos para estar saludable. Un niño puede simplemente negarse a moverse y tomar decisiones más saludables. Bríndele diferentes razones para perder peso extra sin prometer dulces o golosinas. [42]

Prometa hacer una actividad con su hijo que ella quería hacer si toma decisiones saludables durante una semana. [43] Si tiene suficiente hambre, es probable que se lo coma. [44] Por ejemplo, ella podría querer ir a un parque acuático local. Tómala como recompensa por comer bien y estar activo.

Cómprale un pequeño obsequio para cumplir los objetivos. Por ejemplo, puede que le guste un vestido nuevo o que le eche el ojo a algunos zapatos. Sorpréndela con uno de estos por perder una libra en un mes.

Intenta evitar la promesa de sus dulces o golosinas como recompensa. Guarde estos para ocasiones muy especiales. [45] Si tiene suficiente hambre, es probable que se lo coma. [46]

Evite proporcionar comidas por separado. Existe evidencia de que las familias con hábitos alimenticios similares disfrutan del mismo tipo de salud. Considere el paladar de su hijo cuando cocina, pero no le haga comidas separadas para apaciguarla. [47]

Tenga en cuenta que está bien si su hijo se salta una comida o si ella se niega a comer. Si tiene suficiente hambre, es probable que coma su comida.

 

 

Consejos

  • Empaque a su hijo un almuerzo saludable durante los días escolares.

 

Advertencias

  • Siempre solicite el consejo de un médico antes de intentar cualquier dieta o plan de ejercicios.

 

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