Cómo perder 60 libras – disfruta la esperiencia

La gente tiene una gran variedad de razones para perder peso. Algunos intentan perder peso para mejorar su aspecto físico, mientras que otros intentan perder peso en un esfuerzo por mejorar su salud general. Independientemente de por qué está tratando de perder peso, es importante recordar que los regímenes de pérdida de peso requieren consistencia y compromiso. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán en el camino.

perdiendo peso a través de la dieta

Diseña un plan de dieta. El primer paso más importante para arrojar libras a través de la dieta es seleccionar un plan de dieta. Adapte ese plan a su estilo de vida y establezca objetivos claros de pérdida de peso. Es esencial construir un plan que sea apropiado para sus objetivos y antecedentes médicos / de salud. Esto es mejor hecho por un dietista. Hay muchas maneras diferentes de lograr la pérdida de peso a través de la dieta. A continuación, se enumeran algunos planes de dieta diferentes.

 

 

Tenga en cuenta que, cualquiera que sea el método de dieta que elija, los especialistas dietéticos y médicos sugieren que perder más de un promedio de una a dos libras. una semana no es seguro para tu cuerpo Además, algunos estudios sugieren que la pérdida rápida aumenta el riesgo de recuperar peso. Para perder de una a dos libras por semana, los adultos promedio necesitan reducir de 500 a 1,000 calorías por día de su dieta. 

Dietas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos: estas dietas utilizan un método para eliminar carbohidratos de su dieta y reemplazar el valor nutricional de esos carbohidratos con alimentos ricos en proteínas. Estas dietas, aunque útiles para perder peso, pueden conducir a deficiencias nutricionales, ya que los hidratos de carbono son una parte natural de los requisitos de salud humana. 

Dietas bajas en grasa: estas dietas están diseñadas para reducir la ingesta total de grasas de su dieta, eliminando el exceso de calorías que pueden conducir al aumento de peso. Además, la disminución de la ingesta de grasa disminuye el riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca. 

Dietas bajas en calorías: Estas dietas controlan la ingesta total de calorías, que se encuentran en todos los tipos de alimentos, para ayudar a producir una reducción en la masa corporal total de un individuo. Este tipo de dietas a menudo puede conducir a la fatiga, ya que la ingesta calórica general de un individuo y, por lo tanto, la energía se reduce.

Habla con un doctor o dietista. Siempre es importante hablar con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.

 

Bebe mucha agua y toma vitaminas. El agua potable no solo es saludable, sino que también puede reducir el hambre y las ganas de comer al hacerte sentir lleno. Además, tomar un régimen diario de multivitaminas puede ayudar a reemplazar los nutrientes adicionales que puede perder en su dieta. 

 

 

Los médicos recomiendan que los hombres adultos beban al menos 3 litros (0,79 US gal) de agua por día y las mujeres adultas beben 2,2 litros (0,6 galones de agua estadounidense) de agua al día.

Las vitaminas son esenciales ya que muchas personas que comienzan los planes de dieta tienden a cortar los alimentos que sus cuerpos están acostumbrados a comer, creando así deficiencias.

Desayunar. Hacer dieta no equivale a omitir las comidas. Comer el desayuno, contrariamente a la creencia popular, en realidad ayuda a poner en marcha su metabolismo, lo que ayuda a quemar el exceso de calorías durante todo el día. 

 

 

Comience el día con una comida de 500 a 600 calorías. Una comida muy saludable y abundante que coincida con esta ingesta de calorías incluiría un plátano, un tazón de avena, tostadas integrales con una o dos cucharadas de mantequilla de maní. Esto le proporcionará una mezcla de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos te dan energía rápida y las proteínas te proporcionarán energía durante todo el día. 

Almorzar. Si ha desayunado y planea cenar, no hay ninguna razón para comer un gran almuerzo. Sin embargo, aún puedes comer una comida saludable y abundante a la hora del almuerzo.

 

 

Para el almuerzo, come de 300 a 400 calorías. Ensalada, yogur, salmón, pollo (no frito, pero a la parrilla), fruta, queso cottage, verduras al vapor o sopa son buenas opciones. 

Evite los alimentos que son pesados ​​en grasas saturadas o altos en calorías. Esto incluiría alimentos fritos, salsas y cremas pesadas,

 
Coma bien cenas. Para la mayoría de los estadounidenses, la cena es la comida más grande del día. Como resultado, es muy importante que limite las porciones de comida que come a la hora de la cena. No se exceda y evite la cena de seguimiento con un postre.
Deberías comer una cena que se encuentra entre 400 y 600 calorías. Pollo asado con pasta de trigo integral, tacos de mahi mahi, salteado de ternera con brócoli y setas shiitake, o medallones de cerdo con salsa de granada son opciones sabrosas que proporcionan la nutrición necesaria mientras caen en este rango de calorías. 
 
Evite bocadillos, refrescos y alcohol no saludables. Comer bocadillos, dulces y otros alimentos no saludables entre comidas es devastador para la dieta. Todos los refrigerios «poco saludables», o aquellos que contienen altos niveles de calorías «vacías» o altos niveles de grasa, se consideran exceso de calorías por su metabolismo y almacenados para su uso posterior. Además, la gaseosa y el alcohol, especialmente la cerveza, son altos en calorías y generalmente innecesarios para los requerimientos nutricionales de su cuerpo.

 

 

Como alternativa, intente comer un puñado de almendras, zanahorias y hummus, paquetes de meriendas con contenido calórico o yogurt. 

Es fundamental señalar aquí que las gaseosas dietéticas nunca han demostrado ser eficaces como herramientas para perder peso. En realidad, la dulzura del refresco dietético engaña a su cuerpo haciéndole creer que está obteniendo un aporte alto de calorías, sin proporcionar calorías reales. Debido a esto, beber refrescos de dieta es probable que aumente el hambre, así como el deseo de alimentos dulces y con alto contenido calórico. 

 

perder peso a través del ejercicio
Establezca metas razonables de pérdida de peso. Tu cuerpo solo puede hacer tanto ejercicio antes de que se descomponga. Como tal, es importante no establecer regímenes de entrenamiento que estén más allá de las capacidades físicas de su cuerpo. Además, tenga en cuenta que cambiar su estilo de vida de maneras menores (caminar o andar en bicicleta en lugar de manejar, subir las escaleras en vez del ascensor, etc.) puede aumentar la cantidad de ejercicio físico que realiza durante el día, haciendo que las sesiones de entrenamiento intensivas sean menos necesarias. . 

 

Establecer metas que son demasiado empinadas puede crear un ambiente negativo y hacer que te rindas. Intente establecer metas más pequeñas, semana por semana, en lugar de metas grandes que parezcan inalcanzables.

Asegúrese de que su cuerpo pueda manejar el ejercicio. Es importante saber de qué es capaz tu cuerpo con respecto al ejercicio. Si tiene rodillas mal, evite correr o correr sobre superficies duras. Si tiene una afección cardíaca u otra dolencia, asegúrese de consultar con un profesional médico sobre los regímenes de ejercicios que serán seguros para usted. 
Estirar antes y después de hacer ejercicio. Asegúrate de preparar tu cuerpo para el entrenamiento siguiente estirando tus músculos antes de hacer ejercicio. Esto te ayudará a evitar lesiones. El estiramiento posterior ayudará a prevenir el dolor.

Tenga en cuenta que las lesiones durante el ejercicio esencialmente ponen sus planes de pérdida de peso en espera. Un músculo desgarrado o un tendón desgarrado le impedirán ejercitarse durante semanas o meses a la vez y usted ganará todo el peso que perdió de regreso. 

Emplea entrenamientos de «bajo impacto». Si bien un entrenamiento de «bajo impacto» puede sonar perjudicial para perder peso rápidamente, esto simplemente significa evitar tensiones innecesarias en las articulaciones y los músculos durante los entrenamientos. Caminar y correr son alternativas eficaces y comprobadas para correr. Varias máquinas, como máquinas elípticas, escaladores y máquinas de remo, asegurarán que su cuerpo no tome una tensión innecesaria durante los entrenamientos de cardio. 

Además de correr, trotar, nadar o caminar, ejercicios simples como cirsulos de brazos , tablones, sentadillas , levantamiento de piernas  , levantamiento de plieges  , sentadilla , patatas,paseos de patos  , estocadas  y otros ejercicios pueden ser técnicas útiles para ayudar. Tú pierdes peso.

Controle cómo se siente su cuerpo durante el entrenamiento. Asegúrese de realizar un seguimiento de su pulso, respiración y frecuencia cardíaca durante el entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo maneje la tensión del ejercicio adecuadamente. Si nota cambios repentinos o irregulares en las funciones de su cuerpo, consulte a un médico o profesional médico inmediatamente. 

Se consistente. Hacer ejercicio de vez en cuando tendrá poco o ningún impacto en su peso corporal. Una vez que haya establecido un plan de ejercicios, manténgalo todos los días. Hay dos razones para esto. En primer lugar, solo perderá peso cuando el ejercicio se realice de manera constante. En segundo lugar, los entrenamientos intermitentes o periódicos finalmente le dificultarán alcanzar sus objetivos de pérdida de peso porque no contribuyen a aumentar el tiempo o la intensidad que puede poner en práctica. 

Los resultados pueden llevar tiempo. Mantente firme y recuerda que todas las cosas que valen la pena pueden tomar un tiempo. Será desafiante pero vale la pena.

Evalúa tu progreso. Si no tienes una báscula, ¡obtén una! Para asegurarte de que tu entrenamiento te ayuda a perder peso, debes poder seguir tu peso.
No se desanime. La pérdida de peso a través del ejercicio no ocurrirá instantáneamente. Lleva mucho tiempo ver resultados mensurables y, en algunas ocasiones, puede aumentar de peso antes de perderlo. Siga su plan de ejercicios y dele la oportunidad de trabajar. 

sometido a cirugía de bypass gástrico

Use la cirugía como último recurso. Someterse a una cirugía para perder peso es un paso drástico y potencialmente peligroso. Pruebe todos los demás métodos disponibles para perder peso incluso antes de considerar someterse a una cirugía de derivación gástrica. [24] [25]
Conozca los pros y los contras de GBS. Existen beneficios y desventajas de someterse a una cirugía de derivación gástrica, por lo que es importante saber qué beneficios ofrece, así como los inconvenientes asociados con la cirugía.
Los pros incluyen:
Puedes perder peso muy rápidamente 
Proporciona soluciones de pérdida de peso cuando otras soluciones no funcionan 
Limita tu apetito cuando careces de autocontrol 
Requiere poco o ningún esfuerzo físico 
Los contras son:
La cirugía es peligrosa, costosa y puede no estar cubierta por su seguro 
Puedes romper tu estómago si comes demasiado 
Su estómago puede estirarse con el tiempo, lo que significa que la cirugía no es permanente 
No resuelve los problemas subyacentes de aumento de peso 
Puede conducir a deficiencias dietéticas severas 
Consulte con un médico o doctor. Un profesional médico puede ayudarlo a perder peso sin someterse a una cirugía de derivación gástrica. Él o ella puede recomendar tratamientos alternativos, dietas, terapias o programas de ejercicios que lo ayudarán a evitar las complicaciones y limitaciones de la cirugía de derivación gástrica. 

 

 

Además, algunas personas que serían los principales candidatos para la cirugía de derivación gástrica son en realidad demasiado grandes para someterse al procedimiento. Esta es una razón igualmente importante para visitar a su médico y analizar las realidades de la cirugía como una solución a su problema de peso. 

Determine si el peso perdido vale el sacrificio. Un médico le dirá si usted es un candidato elegible para cirugía de bypass gástrico y también le informará sobre las limitaciones que enfrentará después de la cirugía. Estas limitaciones a menudo incluyen una capacidad extremadamente limitada para ingerir alimentos, restricciones dietéticas severas sobre los tipos de alimentos que puede ingerir y molestias en el estómago durante o después de comer. 
Programe y prepárese para el procedimiento. La cirugía de derivación gástrica no debe tomarse a la ligera. Es un procedimiento médico invasivo que requerirá que se tome un descanso del trabajo para recuperarse y probablemente necesite la ayuda de un amigo o familiar en las horas y días posteriores a su procedimiento. Por lo tanto, asegúrese de planificar con anticipación. 
Asista a todas las citas de seguimiento y siga las instrucciones de su médico. Una vez que se haya sometido a la cirugía de bypass gástrico, deberá seguir de cerca las recomendaciones de recuperación de su médico para garantizar un resultado exitoso. Además, las cirugías de derivación gástrica requieren citas de seguimiento para evaluar cómo se está recuperando del procedimiento. 

 

Si se somete a este procedimiento aparentemente para mejorar su apariencia, tenga en cuenta que a menudo se requieren otras cirugías para eliminar el exceso de piel y remodelar el área afectada para que sea agradable a la vista. 

 

consejos

Cambia las cosas que comes Te aburrirás si no lo haces.

 

 

advertencias

No haga ejercicio excesivamente. Si te sientes incómodo o con dolor, detente. ¡Estás herido y esforzándote!.

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