Editar artículo Cómo perder 10 libras en 1 semana sin pastillas

Perder mucho peso rápidamente puede ser poco saludable y es poco probable que sea una pérdida permanente. Además, las grandes pérdidas de peso tendrán más éxito con las personas obesas, en lugar del ligero sobrepeso. Puede perder 10 libras en una semana sin ninguna píldora haciendo cambios drásticos en su dieta y régimen de ejercicio, y también hay algunos métodos alternativos que pueden o no permitirle cumplir su objetivo, pero tenga en cuenta que cosas como calorías drásticas cortar, deshidratar y aumentar la actividad física también puede causar efectos negativos en la salud. Discuta cualquier plan de pérdida de peso dramático con un profesional de la salud primero.

Preparándose para perder peso

Haz las matematicas. Cuando establece un objetivo, es importante saber cómo lograr ese objetivo. Antes de comenzar a contar las calorías, sepa exactamente a cuántas debe apegarse para perder diez libras en una semana.

 

Una libra es 3.500 calorías. Tienes siete días para perder diez de esos.
3,500 x 10 = 35,000 calorías que perder.
35,000 / 7 = 5,000 perdidos por día.

Tenga en cuenta que es físicamente imposible para usted cortar 5,000 calorías por día. Eso es más de 2 veces lo que se recomienda comer al hombre promedio en un día. Incluso una persona mórbidamente obesa puede no ser capaz de perder eso.

Afortunadamente, no es solo la dieta la que controla las calorías: el ejercicio también lo hace. En esta dieta rápida e intensa, ambos son necesarios. Sin embargo, esta capacidad se verá comprometida si estás recortando severamente la ingesta de alimentos.

 

Mantén un diario. Estar obligado a enfrentar lo que estás comiendo te mantendrá consciente de lo que decides poner en tu cuerpo. Lleve un diario y anote cada cosa que come y bebe durante esta semana.

 

Hazte responsable Muestre su diario al final de cada día a un amigo, familiar o entrenador. Saber que tienes que enfrentar el juicio de otra persona puede darte la motivación extrínseca que no podrías darte a ti mismo. Si están dispuestos, pídales que lleven un registro diario de su dieta con usted.

¡No tienes que registrar tu comida! ¡Registre su ejercicio también! De esa forma verás tus esfuerzos combinados y te sorprenderá por completo.

Comparte con otros. A veces es difícil ser tan estricto con nosotros mismos cuando estamos pasando por algo solo. Después de todo, ¿el mundo se acabará si comes esa barra de chocolate? No. Toma un amigo y deja que te ayuden en tu búsqueda.

 

Haga que cada actividad social sea activa. Haga que su familia y amigos cocinen en lugar de salir. Cuando tu comunidad te apoya y no te da tentaciones, el éxito será mucho más fácil.

Renovando su dieta

Recortar productos procesados. Tener una dieta baja en energía y densa es la forma más sencilla de reducir la ingesta de calorías y aún así mantener la sensación de plenitud y mantener a raya el hambre. [1] Este es el código para servir las verduras, optar por las papas fritas y sentirse lleno.

La densidad de energía es la cantidad de calorías (o energía) en un cierto peso de los alimentos. Si un alimento tiene una densidad energética menor, proporciona menos calorías por gramo. Eso significa que si abastece estos alimentos, puede comer hasta que las vacas lleguen a casa y no ver el resultado en su cintura. Después de todo, 400 calorías de pollo frito son mucho menos que 400 calorías de ensalada. [1]

Básicamente, los alimentos como las frutas y las verduras nos llenan más rápido sin las calorías. Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo; la grasa tiene 9 . La fibra tiene entre 1.5 y 2.5 y, por supuesto, el agua tiene 0.

Para mantener una dieta baja en energía, consuma frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos y carnes magras (alimentos con alto contenido de agua y fibra) y evite los productos procesados.

La forma más fácil de evitar los productos procesados ​​es omitir los restaurantes y comidas rápidas. Si lo haces, sabes exactamente lo que está entrando en tu cuerpo.

 

Comer 5 veces al día Además de tres comidas pequeñas, sigue comiendo (sano). Tus comidas deberían ser más pequeñas, pero te sentirás más lleno.

 

Hay una ciencia detrás de eso, también. Cuando comemos, aumenta nuestro efecto térmico de los alimentos (o TEF). Un alto TEF aumenta nuestro metabolismo, reduce la sensación de hambre y, en última instancia, conduce a la pérdida de peso. [2]

Debido a que está comiendo con más frecuencia, sus comidas deben ser de porciones más pequeñas. No estás comiendo más; lo estás extendiendo durante el día.

Sus refrigerios deben ser saludables y tener un tamaño de porción saludable. Coma frutas, nueces o yogur bajo en grasa. Si el racionamiento y el tiempo son problemas, mida previamente sus bocadillos y póngalos en bolsas con cierre hermético. No comerá en exceso y podrá tomar uno en el camino al trabajo.

 Aprenda sobre el control de porciones. Según los estándares de control de porciones, un adulto debe comer 3 oz. (90 g) de proteína, 1/2 taza (87.5 g) de almidón y 1 taza (175 g) de vegetales por comida. Comer más de lo que su cuerpo necesita solo aumentará su peso; sin embargo, entienda también que comer menos de lo que su cuerpo necesita también lo conducirá a un aumento de peso (o un peso estancado).

Debe comer para evitar que su cuerpo se cierre y retenga peso. Use señales visuales si el tamaño de la porción es griego para usted. 1 pimiento es una porción de vegetales, del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana es 1 porción, eso es una pelota de tenis. Una porción de pasta es del tamaño de un disco de hockey. Una porción de queso equivale a cuatro dados de juego. Y pollo? Piensa en una baraja de cartas [3] .

Beba al menos 64 onzas de agua al día. Agregue un vaso antes de acostarse y otro cuando se despierte, y tome un vaso (o dos) antes de cada comida. Limpiar el cuerpo de toxinas diarias es una de las mejores maneras de perder peso. Además, el líquido agregado te da la sensación de estar lleno incluso antes de comenzar a comer.

Lleve una botella de agua diariamente y tenga la costumbre de beberla a menudo. Cuanto más beba, más querrá y mejor se sentirá. Un cuerpo hidratado tiene más energía.

El Instituto de Medicina informa que los hombres y las mujeres intentan consumir alrededor de 3.7 y 2.7 litros de agua al día, respectivamente, incluida el agua que se encuentra en los alimentos y otras bebidas [4] .

 Ejercer más

Mejora el cardio. El ejercicio debe ser una actividad regular en su día, incluso después de la semana, si desea continuar bajando de peso o mantener un peso saludable. El ejercicio también aumenta su energía y aumenta su metabolismo, y ambos ayudan a que su esfuerzo por perder peso sea más exitoso. Debido a que los métodos de ejercicio para perder peso son subjetivos y dependen de su salud, reúna a su médico para analizar la mejor rutina de ejercicios para sus necesidades personales.

Cardio quema más grasa que el entrenamiento de fuerza, pero ambos son necesarios para una pérdida de peso máxima. Si correr no es lo tuyo, elige una actividad más fácil de hacer con las rodillas, como nadar o la máquina elíptica.

Mire en el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, o HIIT. El Instituto Nacional de Salud dice que HIIT «implica hacer ejercicio repetidamente a alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separados por 1-5 minutos de recuperación (ya sea ejercicio de baja intensidad o no).» También dicen que «… tales beneficios, especialmente la pérdida de peso, se amplifican con HIIT». [5] Por lo tanto, la próxima vez que te subas a esa máquina, rota todo al máximo con relajación y terminarás en 15 minutos .

Muchas actividades cuentan como un entrenamiento de cardio del que ni siquiera te darás cuenta. Aquí están las calorías quemadas en 30 minutos de cada actividad [6] :

  • Danza aeróbica – 342
  • Boxeo – 330
  • Saltar la cuerda – 286
  • Tenis – 232
  • Baloncesto – 282
  • Natación (estilo libre) – 248

 Comience entrenamiento de fuerza. Aquellos que hacen cardio y fuerza quemarán más grasa y desarrollarán músculo [7] . Si eres nuevo en las pesas, utiliza un compañero o consulta a un entrenador en tu gimnasio.

No hay tiempo para el gimnasio, ¿eh? ¡No hay problema! Invierta en pesas o mancuernas para su hogar. Sin embargo, puede obtener un entrenamiento donde sea y sin la tarifa mensual.

 

 Añadir yoga Reconozcámoslo: 10 libras en una semana es un objetivo difícil. Necesita quemar tantas calorías como sea posible. Entonces, ¿por qué no hacer un poco de Yoga mientras Homeland está jugando de fondo?

El yoga quema 3-6 calorías por minuto [8] . Después de una hora frente al televisor, has reducido 180-360 calorías.

El yoga no es el entrenamiento más intenso, no. Sin embargo, ha demostrado conducir a la alimentación consciente (que otros entrenamientos no se correlacionan) que, a su vez, conduce a una mayor pérdida de peso [8] .

Mantente en movimiento Entonces, has estado en el gimnasio 5 veces esta semana y estás echada de yoga. ¿Qué más puedes hacer?

 

Bicicleta para trabajar Tome las escaleras y omita el ascensor. Tome las pocas oportunidades que pueda para quemar esas calorías y mantenerse activo.

Haz las tareas domésticas que has estado posponiendo. Te sorprendería cómo lavar el coche, cuidar el jardín y reorganizar los muebles puede hacerte romper un sudor involuntario.

Usando métodos alternativos

Haz la investigación sobre las dietas de moda. Se llaman modas por una razón, pero si estás buscando un … interesante … desafío, escoge el que más te atraiga:

Juicing. Esta dieta toma su comida y la pone en forma líquida. 24/7, es jugo. Usted puede comprar jugos para este propósito en la tienda en una gran variedad, pero el jugo de sus propias frutas y verduras es mucho más barato.

La dieta Master Cleanse. Solo toma un elixir de 2 cucharadas (30 g) de jugo de limón recién exprimido, 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico de grado B, 1/10 (.5 g) de cucharadita de pimienta de cayena y 10 onzas de agua filtrada. Eso es.

La dieta de la bella durmiente. Bueno, por el lado positivo, no tienes que ingerir una solitaria, pero todo lo que puedes hacer por días es dormir.

La dieta de jarabe de arce. Similar al Master Cleanse, este es un brebaje de jarabe de arce, jugo de limón, pimienta de cayena y agua. De nuevo, esto es todo lo que te está permitido.

Las dietas de moda no son saludables. No hay dos formas de evitarlo. La mayoría de las personas se cuelga después de unos días y recupera cualquier peso (y algo más) que puedan haber perdido. Si desea perder peso de forma permanente, las dietas de moda no son la manera de hacerlo. En general, son perjudiciales para su salud.

Visita la sauna. Un viaje a la sala de vapor le arrojará rápidamente ese peso de agua. No perderá grasa, pero puede perder pulgadas.

 

Es importante mantenerse hidratado y no visitar la sauna con demasiada frecuencia. Una visita de 15-20 minutos una vez al día es suficiente. Cuando salgas, bebe un vaso de agua.

Las saunas no son seguras para los niños. Lo mejor es dejarlos en casa (supervisados, por supuesto)

 Considera envolturas corporales. La mayoría de los balnearios hoy en día ofrecen una gran cantidad de envolturas que pretenden tonificar su piel y aumentar la pérdida de peso. Eche un vistazo a lo que su spa local tiene para ofrecer y pruébelo.
Los tipos más comunes son minerales, desintoxicación, adelgazamiento y celulitis. Cada uno usa remedios herbales ligeramente diferentes; elija el que más le satisfaga según sus necesidades.
El tratamiento es relajante y calmante para la piel más que nada. Ninguna investigación ha demostrado que los vendajes realmente extraigan o eliminen las toxinas de su cuerpo [9] .

¿Qué puedes esperar de manera realista?

  • Es común que las personas pierdan más peso durante la primera semana de una dieta, por lo que es posible que pueda perder 10 libras en una semana. Sin embargo, después de la primera semana, es más realista ver una pérdida de peso de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. 
  • Muchas personas recuperan el peso que perdieron después de una dieta estricta. 
  • Por lo tanto, desafortunadamente, incluso si pierde 10 libras en una semana, hay muchas posibilidades de que recupere parte o la totalidad después de suspender la dieta.
  • Perder una gran cantidad de peso y mantenerlo requiere tiempo y persistencia. Si tiene un gran objetivo de pérdida de peso, intente dividirlo en metas más pequeñas que serán más fáciles de lograr. Por ejemplo, si desea perder 30 libras, entonces puede concentrarse en perder 5 libras y luego 5 libras más, y así sucesivamente hasta que haya perdido 30 libras.

 

 

Consejos

  • Si no tiene tiempo ni dinero para un gimnasio o un entrenador, puede caminar diariamente.
  • Si no tiene dinero para un gimnasio o un entrenador, puede intentar subir y bajar escaleras por un corto tiempo de 10 a 20 minutos o caminar en su vecindario todos los días.
  • Concéntrese en su objetivo cada vez que necesite motivación. Puedes perder peso, pero puede llevar más tiempo que la semana que estás esperando. Si lo hace, no dejes que eso te desanime. Cada cuerpo es diferente, así que preste atención a cuáles son sus necesidades y cumpla con lo que le ayudará a perder peso de forma rápida pero segura.
  • Asegúrese de hacer una lista de la cantidad de ejercicio que debe hacer en un día para organizarse.
  • ¡Anda con tu perro, es divertido y divertido!
  • Consulte a un médico antes de incorporar cualquier cambio drástico en su estilo de vida, especialmente cuando se trata de su dieta. Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor y más seguro programa de pérdida de peso para sus necesidades.
  • ¡No te saltes una comida! ¡Te hace ganar más peso de lo que pierdes!
  • No te sientas, pensando qué tan lejos está. Levántate y prueba, te sorprenderá lo fácil que fue lograrlo.
  • No se salte el desayuno: desayunar ayuda a su metabolismo, y omitirlo lo hará más propenso a picar alimentos poco saludables durante todo el día, lo que lleva a consumir más calorías de estos bocadillos opuestos a simplemente comer un desayuno bien planificado.
  • No se salte las comidas, no coma bocadillos y no se exceda en el ejercicio, si sigue una dieta estricta o se desmayará.

 

Advertencias

  • Debes seguir comiendo. Si te mueres de hambre, tu cuerpo se aferrará a las reservas de grasa que ya tiene. Perderá energía y será muy difícil mantenerse activo.
  • CUALQUIER programa de pérdida de peso que prometa una pérdida sustancial de peso en un corto período de tiempo no es sostenible. No ganaste 10 libras en una semana, por lo que no saldrá tan rápido.
  • Un programa muy rígido de deshidratación, reducción de calorías, aumento de ejercicio, etc. puede tener graves consecuencias físicas y mentales. No vale la pena intentar perder 10 libras para ponerse un vestido de novia si te desmayas en la recepción.
  • No te excedas en el ejercicio. Si termina desmayándose o deshidratándose, su cuerpo se apagará. Eso debería ser lo último que quieras.
  • Perder 10 libras en una semana es un objetivo difícil, por decir lo menos. Si vas a embarcar en esta misión, es importante ir con un nivel de liderazgo. Puede que no alcance su objetivo en el tiempo asignado.

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